อาหาร ไฟเบอร์สูง
อาหาร ไฟเบอร์สูง ดีท๊อกซ์ อย่างไร ?? ให้เห็นผล
สูตรดีท๊อกซ์ ลดความอ้วน | ปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพถือเป็นเทรนด์ที่สาวๆฮิตมาก นั่นก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดหน้าท้องให้แบนราบ แต่จริงๆการดีท๊อกซ์ ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหน้าท้องแบนราบเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยเรื่องระบบภายในลำไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกจากร่ายกาย ถือเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน ใน1วัน เราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่เรารู้ๆกันว่าไม่มีทางขับออกมาหมดแน่ๆ เพราะบางคนถึงขั้นไม่ขับถ่ายมาเป็นเวลา 2-3 วัน นั่นเป็นเพราะอะไรรู้รึเปล่า ??
ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ อาหาร ไฟเบอร์ สูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ
–ใยอาหารจำพวกที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวดูดซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวเจริญ ของกิน อาหาร ไฟเบอร์สูง จะเป็นพวก ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน และก็ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ
–ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับเพื่อการละลายน ้าก้าวหน้า และก็ขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยและก็ดูดซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางประเภท ดังเช่น ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางจำพวก ตัวอย่างเช่น ส้ม ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล ลูกพรุน แล้วก็สตคอยว์เบอร์รี ฯลฯ
พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ เยอะแค่ไหน ?? ต่อ 24 ชั่วโมง ผัก เส้นใยสูง
–ผัก เส้นใยสูง ขั้นต่ำมื้อละ 1 ทัพพี ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดทั้งยังลูก ผลไม้ fiber สูง ดังเช่น ฝรั่ง ผลแอปเปิ้ล แล้วก็ส้ม ฯลฯ เมล็ดพืชทั้งยังเม็ด ดังเช่นว่า ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายภาพ ข้าวกล้อง รวมทั้งข้าวโพด ถั่วเม็ดแห้งแล้วก็เมล็ดพืช ตัวอย่างเช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน และก็เม็ดฟักทอง ฯลฯ
–แหล่งอื่นๆตัวอย่างเช่น โอลิโกแซคติดอยู่ไรด์รวมทั้งอินนู ลิน พบได้บ่อยใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม และก็หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญเช่นไรต่อสภาพร่างกาย จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่ผสมมาพร้อมกับของกินรวมทั้งถ่ายออกมา พร้อมด้วยอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ดูดซับช้าลง) ท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งเร็ว โดยเหตุนั้น ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อบกพร่อง เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางทีก็อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน ถ้าหากได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดกันการดูดซึม วิตามินแล้วก็เกลือแร่บางประเภทได้
จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ
คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรจะได้ใยอาหารโดยประมาณ 25 กรัมต่อวัน
เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร = จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 ดังเช่น จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรจะได้รับหมายถึง5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน
บางทีอาจฟังมองเกินจริงแต่ว่ามันเป็นความเป็นจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แม้กระนั้นเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดย่นย่อพับไปพับมา รวมทั้งเต็มไปด้วยซอกมากมายก่ายกอง รวมทั้งซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ขี้ตะกอนไส้” ที่เกิดขึ้นจากการกินอาหารมันๆย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อหรือเปล่าว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายกก.อย่างยิ่งจริงๆนะคะ
ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายๆเสี่ยงกับอะไรบ้าง
– เป็นสิว ผิวพรรณไม่สดชื่น
– มีกลิ่นเต่า
– มีกลิ่นปากแบบไม่เคยรู้ต้นเหตุ
– อาการท้องอืด ท้องอืด เรอหลายครั้ง
– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา
– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องร่วงบ่อยครั้ง
– มีลักษณะอาการเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากก๊าซในไส้)
– เสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคโรคมะเร็งไส้
เพราะเหตุไรจะต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้
ลดหุ่น 2 อาทิตย์ | ถ้าเกิดคนใดกันแน่ที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเร่งด่วน เว้นแต่พวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดหุ่นปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่สามารถช่วยลดหุ่นได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง ฉะนั้นวันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองพอดีบ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย ยืนยันดีต่อร่างกาย ดีต่อจิตใจแน่ๆ
1.ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา ได้แก่ จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ รวมทั้งให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.
2.รับประทานอาหารให้ย้ำโปรตีนและก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. เป็นต้นว่าในหนึ่งมื้อ ควรจะมีจำนวนของโปรตีนและก็ผีกในจานให้เยอะแยะกว่าข้าว. เพราะเหตุว่าโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง และก็ผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยเยอะเกินไป. ควรจะเลือกไขมันประเภทดี ได้แก่. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.
3.หลบหลีกการทานอาหารนอกบ้าน. ให้ย้ำทำกับข้าวเอง เพราะว่าส่วนใหญ่อาหารตามห้องอาหารจะมีน้ำมันมาก. ใส่น้ำตาลมากมายรวมทั้งมีโซเดียมสูง. ย้ำทำอาหารเอง ประกอบอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.
4.หลบหลีกของกินที่มีน้ำตาลสูง. ได้แก่ คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะว่าของกินกลุ่มนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวแล้วก็ทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆท้องรวมทั้งต้นขา.
กินน้ำเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แต่ว่าควรจะทานน้ำเพียงแค่นั้น รวมทั้งควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดน้ำหนัก คำตอบเป็น
1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว : ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แม้ถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกวี่ทุกวัน ก็จะมีผลให้ท้องไม่ผูก ท้องยุบ รวมทั้งน้ำหนักลดได้ นอกเหนือจากนี้น้ำกิน จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนก้าวหน้าขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด แล้วก็ทำให้มีความรู้สึกชื่นบานกระปรี้กระเป่า
3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารรุ่งเช้า : ในตอนก่อนอาหารเช้าตรู่ 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่รับประทานอาหารมากจนกระทั่งเหลือเกิน และก็ภายหลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
3 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : กินน้ำ 1 แก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ต่อจากนั้นในช่วงเวลาบ่ายให้กินน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาไหม้แคลอรี่รวมทั้งทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
2 แก้ว ก่อนแล้วก็หลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนที่จะรับประทานอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน 1 แก้ว ภายหลังจากทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้แล้วก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ปฏิบัติงานก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
1 แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : โดยประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้กินน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเยอะขึ้น
6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดท้องโดยยิ่งไปกว่านั้น. อาทิเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดพุง. หรือโยคะร้อนลดท้อง. ท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารแล้วก็จะช่วยกระชับพุง ช่วยการขับถ่าย และก็ทำให้พุงแข็งแรง. เร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆเปลี่ยนเป็นท้องแบนราบ ดีไม่ดีจะมีซิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ
อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่สำคัญเช่นเดียวกัน จะมีคนไหนกันสามารถทานผัก ผลไม้ได้จากที่ร่างกายอยากได้ทุกวี่วัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายอยากได้ต่อวันได้ เพียงฉีกซอง ชง ดื่ม วันแล้ววันเล่า เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายปรารถนาได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้นานาประการสีมาทาน ตัวช่วยดีๆอย่างนี้ อย่าละเลยนะ หลายๆคนได้ทดลองแล้ว มีรีวิวเยอะมากให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนจะต้องทดลอง
ส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่มีอันตรายแน่ๆ อ่านเพิ่มเติมอีกพอดีนี่ 10สารสกัดที่มาจากธรรมชาติ
