ลดความอ้วนธรรมชาติ
ลดความอ้วนธรรมชาติ | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จำต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งปวงศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาเอาใจใส่ในรูปลักษณ์ภายนอกและก็สุขภาพกันมากยิ่งขึ้น โดยยิ่งไปกว่านั้นการดูแลรูปร่างของตนเอง แต่ว่าหลายท่าน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆ ลดความอ้วน ธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อยล้า อย่าง แนวทางลดความอ้วนแบบ IF พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาชี้แนะให้กับทุกคน
ลดความอ้วนแบบ IF เป็นยังไง
ลดน้ำหนัก ifเป็นก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามอยากที่จะให้ทุกคนมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการลดหุ่นแบบ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับเพื่อการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลายแนวทางเลย เช่น รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เนื่องจากแม้ลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางลักษณะนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วจุดมุ่งหมายของวิธีการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน แล้วก็ ทำเพื่อมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ถ้าหากทำเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมากมาย บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ยกตัวอย่างเช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าเกิดผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว ด้วยเหตุว่าการลดแบบ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น โดยการ
ลดหุ่น 1 โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล แนวทางการทำ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ ไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกวี่วันก็ได้ ถ้าไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในขณะนี้มีแนวทางลดหุ่น มากมายก่ายกองให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF ลดความอ้วนธรรมชาติการกินแบบ Ketogenic แล้วก็การรับประทานอาหารลดหุ่น แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันรวดเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่จีรังแล้วก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
โดยเหตุนี้แนวทางลดน้ำหนักที่ดีจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่สำเร็จเสียต่อสภาพร่างกาย เนื่องจากว่าการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา หากว่าหักโหมเหลือเกินอาจทำให้รู้สึกท้อ จนถึงไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ เพราะฉะนั้นพวกเราควรต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingเป็นแนวทางลดความอ้วนที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) รวมทั้งปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นตอนๆเวลา (Fasting) แม้กระนั้นดังนี้ข้างหลังการลดความอ้วนแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ดังเช่นว่า
1. จำต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกๆวัน
2. เลี่ยงการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. ทานอาหารตามเดิมในช่วง Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะหารือหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดหุ่น Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsเป็นการกินของกินในขณะ 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะเหตุว่าเป็นการทานอาหารเพียงแต่ 5 ชั่วโมงรวมทั้งไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด
3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แต่ว่าก็จำเป็นต้องรับประทานอย่างเหมาะควรรวมทั้งพอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกาย แม้กระนั้นแนวทางนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับผู้ที่มีความคิดริเริ่มลดหุ่น ด้วยเหตุว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินมากยิ่งขึ้นในวันถัดไปและก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางนี้จะไม่ใช่การละของกินตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ตัวอย่างเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนสตรีกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราว1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดความอ้วนแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในตอนกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ และก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวแค่นั้น
6. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางค่อนข้างจะหักโหมเนื่องจากจำต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ราวกับ IF สูตร 5:2 เพราะว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แม้กระนั้นจำต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักสิ่งที่จำเป็นของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับเพื่อการทำ IFหมายถึงสุขภาพจำต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย แม้ไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งปวงที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้ทางรวมทั้งสามารลดหุ่นด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับผู้ใดที่ยังคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ
